2017年08月01日

質の良い睡眠方法 「正しい睡眠・安眠のコツ」

質の良い睡眠方法 「正しい睡眠・安眠のコツ」

安眠して脳を休ませれば物事を良い方向へ導くのに効果的。
質の良い睡眠方法と睡眠に関する雑学を紹介します。

自分に合った寝具やナイトウエアを選ぶ
パジャマやお布団、枕などもこだわってみると
眠りの質が変わります

本を読む姿勢は、眠りたいときには
仰向けの姿勢で読むのが効果的!

就寝前のお風呂はぬるめが効果的
熱いお風呂は、交感神経の働きが
活発になって、眠られなくなります
ぬるめのお湯にゆっくりつかって
リラックスしましょう。

ストレスは脳細胞を疲れさせ、
睡眠時間を長くさせる
何日も続けてストレスを受けていると
眠っても眠ってもまだ寝足りないと
感じることがあります
楽しい日々を送っている時は、
睡眠時間は短くなるそうです

起床時間は一定にすることが大事!
睡眠と覚醒のリズムが乱れてしまうので
疲れを取ろうと寝て過ごすと逆に
頭がボーッとしてしまいます
効果的な寝だめをするなら
朝寝坊でなく早寝をするのが基本です!!
posted by COZY at 19:00| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

1日30秒で太ももを細くする!!足を細くする簡単エクササイズ!

1日30秒で太ももを細くする!!
足を細くする簡単エクササイズ!

下半身のダイエットが、
「なかなか続かない!」と言う女性のために
自宅で簡単1日30秒で実践できる
手軽な太ももダイエット法をご紹介します。

誰の家にある物を使って行います
しかも30秒で出来てしまい
ラクに細くなる方法です!!

タオルを使って簡単に太ももを細く、やせるダイエット法
使うタオルは、1枚で十分です。
(バスタオルではありません)
やり方、まず用意したタオルを股の間に挟みます
これを1日30秒2セット行うだけです。
簡単な説明ですが、これだけです。

あまりやることがないのでこれだけで効果があるの?
と思ってしまうほど、簡単な方法です。
やってみるとわかるのですが、かなり効きます!
理由は:内太ももの筋肉は普段なかなか使われない筋肉で
    タオルを挟むことで、普段使われない筋肉を使って
    あげることが大きなトレーニングになります。
下半身の筋肉量は体全全体の
3分の2を占めていると言われていて
それだけ下半身に筋肉が集中しています。
下半身、内太ももの筋肉を使ってあげる事で、
普段使わない筋肉に刺激がいき、
脂肪燃焼効果が期待できるため
内太ももが細くなっていきます!

タオルを挟むだけという簡単な方法ですが、
太ももがほっそりし、
女性の憧れである「スキマ」が現れてきます!
posted by COZY at 16:21| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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